Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Zayıflatan Kahvaltı Menüsü

Herkes tarafından zengin kahvaltıların tok tuttuğu bilinir. Fakat diyetisyenler toplam 6 olacak şekilde, 3 ana ve 3 ara öğün yememiz gerektiği kararındadır. Sağlıklı olmak ve kilo vermek için kahvaltının 300 kaloriyi geçmemesi gerekmektedir.

Taze meyvelerin mutlaka kahvaltı menünüzde olmasını sağlayın. Böylelikle şeker ihtiyacı ve vitamin eksikliğini doğru bir şekilde sabah saatlerinde karşılamış olursunuz. Kahvaltıda kaliteli hayvansal protein almaya çalışın. Süt, yumurta ve peynir gibi önemli gıdalardan mutlaka tüketin.

Ekmek seçimini yulaflı ya da tam buğdaylı olarak yapın.

Salam, sosis, sucuk, tereyağı ve reçel gibi ağır gıdaları haftada sadece 2 kez tüketin. Sonrasında ise 20 dakikalık yürüyüş yapın.

Hazır poğaçalar yerine evde hazırladığınız peynirli ya da sebzeli gözlemeleri veya börekleri tercih edin.

Simit ile kahvaltı yapmayı tercih edenlerdenseniz, haftada 2 kere yarım simit tüketmeye gayret edin. Simidin arasına peynir, domates gibi kahvaltılıklar koyarak tost yapabilirsiniz.

Çayı da en fazla 2 bardak olacak şekilde, açık ve limonlu olarak tüketin. Bunun yerine bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Kahvaltıda kesinlikle şekerli ve gazlı içecekler tüketmeyin.

En geç 10:30’a kadar kahvaltınızı yapmış olmaya özen gösterin.

Mısır gevreğini tercih edenlerdenseniz, bunun yerine bol yulaflı müslileri tercih edin ve yarım yağlı süt kullanın.

Zayıflatan Kahvaltı Menüsü Nasıl Olmalı?

Haftada 1 gün; portakal, bir bardak süt, haşlanmış yumurta ve buğday ekmeği yiyin.

Haftada 2 gün; az yağlı beyaz peynir, bir tatlı kaşığı bal, kivi ve çavdarlı ekmek tüketin.

Haftada 2 gün; az yağlı beyaz peynir, portakal veya nar suyu, 5 adet yeşil veya siyah zeytin ve domates tüketin.