Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Yazın Güçlü Karın Kaslarına Sahip Olun

Dış mekan egzersizleri ile kaslı karnınızla baştan çıkarın. Süper plank egzersizi ile başlayalım.

Çok basit olan bu harekette şınav pozisyonundayız. Ayak parmak uçları ve dirsek kol çizgisi üzerinde yerden hafif yükseldik ve 30 saniye kadar bekleyip karnımızı sıktık. Bu hareket birkaç set halinde tekrarlanacak.

Side plank ise yanlara doğru versiyonudur. Tek kol dirsek ve tek ayak üzerinde yan durarak yerden kalktık tek bacak alttakinin üzerinde tek kol havada. Karnınızı sıkın bekleyin ve tekrarlayın.

Bear crawl ise, güçlü ve seksi karın kasları ve baklava dilimleri içindir. Eller ensede hafifçe çömelirken karnınızı sıkın şimdi sol kol sağ bacak ve diğer şekliyle çapraz olarak birbirlerine değmeye çalışın.

Salute plank, çekirdek kasları güçlendirir. Hareket etmeden dönmeden sabit durun, ellerinizi başın üzerine gergince kaldırın karnı sıkın kasları sıkıştırıp bekleyin.

 

Şınav ve mekik çekin. Yerde oturun dirsekten kırılan kollar arkada duracak eller yerde, kalça sadece yerde, dizler kırılıp ileri yukarı bakacak. Bu sırada karnınızı çekin ve bekleyin.