Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Tok Tutan Sağlıklı 15 Gıda

1.       Fasulye-nohut. Bakliyat besinleri lif deposudur tok tutar fazla kalori içermez hastalıklardan korur.

2.       Yulaf. Kahvaltıda tüketilebilen yulaf gevreği ezmesi lif içerir. Kolesterol seviyelerini dengede tutar ve gün boyu acıkmanızı önler.

3.       Avokado. Tekli doymamış yağlar içerir lif deposudur tok tutan harika bir meyvedir.

4.       Mercimek. Protein ve lif açısından zengin bir gıdadır. Mutlaka tüketilmelidir.

5.       Brokoli. Turpgillerden bir sebzedir ve oldukça besleyicidir. Antioksidan ve lif içeren brokoli kanserle mücadelede çok etkilidir.

6.       Brüksel lahanası. Yine turpgillerden bu sebze lif içerir lezzeti ve doyuruculuğu harikadır.

7.       Lahana-marul. Lif ve antioksidan içeren tok tutan hayat deposu sağlıklı sebzelerdir.

8.       Ahududu-böğürtlen. C vitamini, lif, antioksidan içeren meyvelerdir. Şeker ihtiyacını giderip tok tutar.

9.       Armut. Kış meyvesi olan armut lif ve vitaminlidir yeteri kadar tüketin.

10.   Elma. Sebzelerin şahı neyse meyvelerin de elmadır.

11.   Arpa. Pişmiş kepekli tahılların içinde besin değeri en yüksek olanıdır.

12.   Keten tohumu. Yoğurt, karnabahar, salata, tatlı, çay heryerde kullanılabilir. Lif içerir ve uzun süre tok tutar.

13.   Havuç. Beta karoten ve lifin yanında birçok vitamin de içerir.

14.   Enginar. Kalorisi azdır, kalorili yemeklerde kullanılabilir. Tok tutar.

 

15.   Badem-fındık. Yağ, lif ve protein kaynağıdır tok tutar.