Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Tansiyon Yükselmesi Ne Kadar Riskli?

Hipertansiyon denilen rahatsızlık can alma derecesine kadar gidebiliyor. Bunun için gereken önlemler alınmalı.

 

Hipertansiyon(kan basıncının yükselmesi) koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları ve böbrek yetmezliği gibi rahatsızlıklara yol açabilen bir durumdur. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, hipertansiyon dünyada öldürücü hastalıklar sırasında 3. sıradadır ve her 8 ölümden biri bu nedenle gerçekleşmektedir.

 

 

Hipertansiyon, yani kan basıncının yükselmesi durumunu genetik ve çevresel faktörler etkiler. Çevresel faktörlerin arasında beslenme alışkanlıkları,fiziksel aktivitenin azlığı, yaşam tarzı, toksinler ve psikososyal faktörler sayılabilir. Bunların yanı sıra,sigara kullanmak, vücut ağırlığının fazla olması, stres ve fazla tuz ile alkol tüketmek de hipertansiyon riskini artıran nedenler arasındadır.

 

 

Hipertansiyondan korunmak ve yan etkilerini en aza indirebilmek için;

 

•    Vücut ağırlığınız olması gerekenden fazla ise, kilo vererek ideal kilonuza ulaşmaya çalışın. Normal bir vücut ağırlığındaysanız, kilonuzu dengede tutmak ve kilo almamak için az şekerli besinler tercih edin ve çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca az tüketin.

•    Hamur işi, tatlı,  marketlerde satılan abur cuburlar, şekerli içecekler (fanta,cola,meyve suyu, gazoz gibi – light bile olsa) gibi gıdalardan uzak durun.

•    Fast-food ve hazır gıdalar tüketmeyin.

•    Salamura,konserve, turşu (normal veya konserve)gibi besinler tüketmeyin.

•    Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Yemekleri az tuz ile veya tuzsuz hazırlayın. Tabağınızdaki yemeğe ekstra tuz ilave etmeyin.

•    Yarım yağlı olan süt ve süt ürünlerini (yoğurt, peynir vb.) tercih edin. Peyniri ve zeytini tuzsuz tüketin, gerekirse tüketmeden önce tuzunun azalması için suda bekletin.

•    Kullandığınız yağ türüne dikkat edin. Bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı,ayçiçek yağı, mısırözü yağı,soya yağı gibi) tercih edin.

•    Posa tüketiminizi artırın, her gün çeşitli ve orantılı miktarlarda taze sebze ve meyve yiyin.

•    Kurufasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagilleri haftada 2 kez tüketmeye çalışın.

•    Alkol kan basıncının yükselmesine neden olacağından, alkol tüketimini sınırlandırın.

•    Tuz içerikleri yoğun olduğundan,paketlenmiş hazır şarküteri ürünlerini tüketmemeye çalışın.

•    Ekmek seçiminizi tuzsuz ve tam buğday, tam tahıllı gibi çeşitlerden yana kullanın.

•    Brokoli,havuç,lahana,yeşil fasulye,bezelye,ıspanak,kabak gibi sebzeleri tüketmeye özen gösterin.

•    Hazır çorbalar gibi, paketli ve toz halindeki ürünleri tüketmeyin.

•    Haftada 1-2 kez fırında veya ızgarada olacak şekilde balık tüketmeye çalışın.

•    Haftanın 3-4 gününde, 40-45 dakika kadar egzersiz yapın.

 

Unutmayın; vücut ağırlığının fazla olması hipertansiyon ve daha birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasında etkendir. Bu nedenle hipertansiyonda sadece tuz kısıtlaması değil, bununla birlikte yaşam tarzınızda birçok açıdan değişiklik yapmalısınız.