Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Şınav Çekmeden Yapılan Kol Egzersizleri

Göğüs, sırt, omuz, kollar ve üst vücut için etkili şınavdan nefret ediyorsanız, bu etkili kol egzersizlerini kaçınmayın.

Şınav çekmek zor ise kısa sürede form tutmanızı sağlayan hareketlere geçin.

Daha fazla kas grubuna daha çeşitli hareketler ilave edin daha fazla kalori yakın ve daha kısa sürede şekle girin. 10 tekrardan birkaç set yapın. 60-90 saniye dinlenin.

Ağırlık-Ön Squat-Omuz Presi.
Ağırlıklar elinizde, ayaktasınız. Ağırlıklar omuz hizasına gelsin göğüs hizasında dursun. Siz bu sırada oturur gibi çömelip biraz bekleyin. Kalkınca ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve gerilin.

Yan Lunge-Ağırlık Çekme.
Ağırlıklar ellerde ve aşağıda. Ayaktayız, squat yani çömelmeyi yaptık. Yalnız tek bacak yan tarafa doğru gergince açılacak. Kalkarken de ayaklar normale dönecek ağırlıklar aşağı doğru sarkıtılacak.

 

Yerde yatarken de ağırlıkları göğüs üzerinde indirip kaldırın. Bu basit bir turdur.