Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Sıkı Ve Seksi Kalçalar İçin Egzersiz Önerileri

Hazır belfie pozlar da moda olmuşken siz de daha sıkı, düzgün, kaslı ve seksi kalçalara sahip olmaya ne dersiniz?

Dumbell ile basit bir hareketten başlayalım. Squat ve lunges çömelme kalkma ve diz kırarak ileri adım atarak çömelme hareketleri kalça sıkı tutulup yapılır. Uyluk kasları için inanılmaz bir hamledir. Ağırlıkları elinize alın çok tekrar yapın ve sırtınızı dik tutun. Lunges’te de öne bir adım atıp 90 derece kırın ve çömelip kalkın.

Hip raise denilen kalça kaldırma hareketinde yere sırt üstü uzanın. Kollar yanlara doğru açılsın. Ayaklar yerde dizden bacakları kırın kalçayı hafif yukarı kaldırın sıkın bekleyin ve indirin.

Barbell denilen ince halteri ellerinize alın. Öne ayaklara doğru eğilin. Tek bacak önde ağırlık onda diğer bacak arkaya doğru kıvırın havada tutup bekleyin.

 

Step tahtası veya yükseklik bulun. Ağırlık ile birlikte çıkın inin ve birkaç set yapın. Kalçaları sıkın ve düz durun.