Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Seksi Ve Güzel Bacaklara Kavuşun

Squat yani çömelme hareketi kalça ve bacak kısmını en iyi çalıştıran egzersizlerden.

Tabanca squat ile yere paralel durun kolları ileri düz uzatırken çömelin, oturur gibi yapın dizler paralel olacak ve dizden aşağı inilmeyecek. Çömelme anında tek bacağınızı ileri düz bir şekilde gergince uzatıp kalın. Bu da squatın başka bir versiyonudur. İkinci hareketimizde ellerinizde ağırlıklar olacak.

Ayaktasınız önce lunge denilen tek bacak çömelmeyi yapalım sonra ayağa kalkıp diğer bacağa geçip lungeyi tekrar edelim. Üçüncü harekette basitçe ayaktayız bacak kaslarınızı gerelim ve parmak uçlarımız üzerine basarak yukarı gergince kalkalım. Birkaç saniye bekleyip tekrar ayakların üzerine basalım.

Diğer harekette step tahtanız olmalı. Ellerde ağırlıklar varken komple step tahtasındayken tek ayağı üzerinde bırakıp lunge yaparak diğer ayakla dışına çıkıp gerelim ve arkaya uzatalım.

Şimdi klasik çömelmeyi yapın kollar ağırlıkla beraber ileri baksın. Pilates topu hareketinde ise ayaklar topta iken siz uzanın kalça yerden yüksekte iken tek bacağı kaldırın büküp kaldırın.