Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Sabit Olmayan Egzersizler Hakkında Öneriler-1

Hareketli ve tek bir yerde olmayan spor ve egzersizler hem daha eğlencelidir hem de daha iyi kalori yaktırır.

Örneğin tenis gibi sporlar tüm kas gruplarına hitap eder ve çekirdek yapımızı hızlı hamlelerle tamamen harekete geçirir. Egzersiz ve hareketlerin öncesinde derin nefes egzersizlerini ve sıkılaşmayı sağlayan germe strech hareketleri ile ısının. Böylece hedeflenen karın kalça ve diğer kas grupları ısınıp yağ yakmaya hazır olacak. Ayrıca ısınma hareketleri egzersiz sırasında sakatlanmaları da önler. Tek bacakta dengede durmak bir sandalye ya da duvara tutunarak gerçekleşir. Havadaki diz yana ve ileri doğru bakar. Her bacak için dörder kez bunu uygulayın. Fiziksel ve sağlık durumunuza uygun olan egzersizleri doktora da danışarak yapın. Yine bir bacak üzerinde dururken diğer bacağınızı yerden 3- cm kaldırın gövdeniz dikken bacağınızı yana açın ve dengede durun. İleri geri sallayın kollarınızla da hareketi destekleyin. Diğer tarafa da uygulayın. Tek bacak üzerinde dururken saatin işleyişini kol ve bacaklarınızda tüm vücudunuzla taklit edin. Saat 12, 3, 6 ve 9 yönlerinin şeklini alın. Ayakta tek bacak üzerinde dururken diğer bacağınızı geriye atın ve sallayın aynı şekilde ileriye atarak da yapın. Squat hareketi olan sandalyeye oturur gibi çömelme hareketi de eğilirken bir ayağınız yere tam basmasın mümkünse değdirmemeye çalışarak yapın.