Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Romatoid Artrit Hastalarına Özel Egzersizler

Düşük etkili yormayan bir egzersiz seçin. Kemik gücü ve dayanıklılığını artırır. Bacak kaslarınız da güçlenir.

Merdiven tırmanma, yürüyüş, dans ve aliptik kardiyo aletleri tam size göre.

Günde ya da günaşırı 30 ila 60 dk arasında hafif egzersizler yapın. Kas gücünü artıran direnç egzersizleri artrite ve eklem ağrılarına birebirdir. Elastik bantlar, serbest ağırlıklar ve direnç aletleri kullanılır. Kola, bacaka, dirseğe, dize takılarak ters yöne kuvvet uygulanır.

Yüzme sporu da eklem dostudur. Tüm eklemleri çalıştırır ve baskı kurmaz. Sırtı güçlendirir. Ilık suda havuzda yüzün. Yavaş başlayıp tempoyu hafif artırın. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Kulaç atarak ağrılarınızdan kurtulun.

İzometrik yani eş güdümlü göğüs press hareketi ise kolların göğüs seviyesinde birleştiği avuç içlerinin birbirine bastırılarak güç uygulandığı bir hareket. 5 sn basılı tutup gücünüzü verip 5 sn dinlenin. İlerledikçe 15 sn ye kadar çıkın ve tekrar sayınızı artırın.

 

Bilek esnemesi. Sol kolunuzu masaya yatırıp sağ elinizde bileğinizi önden kavrayıp parmakları sıkıca tutun. Yavaşça yukarı kaldırın ve direnç oluşturup tekrar edin. Günde 2 kez 20 dk lık egzersiz yeterli olacaktır.