Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Push-Up Egzersizinin Doğru Yapılışı

Push-up yani şınav egzersizinde çoğumuz hata yaparız. Peki şınavdaki hatalarımız nelerdir nasıl düzeltiriz?

Çoğu kişinin küçük yaşta öğrendiği basit ve klasik bir egzersiz olan şınav çekmede aslında birçok hatalar yapılıyor. Öncelikle şınava odaklanın. Yerçekiminin sizi çekmesine izin vermeyin. Düşmemeye iyi tutunmaya çalışın. Kol ve ayak gücü önemlidir. Dayanıklılık egzersizi de diyebiliriz. Yüz üstü pozisyonda düz bir zeminde el ve kollardan büyük bir güç alın.

Dayanabildiğiniz kadar devam edin. Kollarla ve parmak uçlarıyla hafifçe yukarı kalkıp inin. Yere değmeden. Ellerle kolları iyice açın mesafe çok olmalı. Omuz altı kısmına avuç içlerinizi yerleştirin. Uzun vadede omuz ve kollar güçlenir. Sallanmayın ve titremeyin düz kalın. Setler arasında germe esneme yapın ve dinlenin. Boynunuza kesinlikle dikkat edin. Her yeriniz yorulunca boyna yüklenmeyin ara verin.