Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Menopozda Uyku Sorunları Ve Sıcak Basmaları

Menopoz döneminde gece uyanmaları, uykuya dalma sorunları sıkça yaşanır. Gecenin 3’ünde kalkıp bir daha uyuyamamak sürekli tekrarlanır.

Hormonal iniş ve çıkışların yanı sıra adette görülen sorunlar tekrarlanabilir hatta menopozda daha ağır şeyler yaşanabilir. Gece terlemesi sıcak basması ve uykusuzluk en bilinenleridir. Hormonlar düşüşe adrenalin çıkışa geçer. Menopoz döneminde yumurtalıklar yavaş yavaş uykuyu teşvik eden hormonları azaltır östrojen dengesi değişir.

Hormon düzeyleri düşünce uyku sinyalleri kapanır ve azalır. Uykusuzluk stresi getirir. %85 kadında sıcak basması terleme sıkıntıları görülür. Uzun süre boyunca yatakta kalsanız da uyuyamazsınız. Yatağa girmeden iyice uykunuzun gelmesini bekleyin odayı havalandırın boşaltın temizleyin ve karanlık olsun. Yatak rahat olmalı ısınızı ayarlayın. Odaklanın nefes alın ve yatmadan hafif egzersiz yapın.