Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Menopoz Bunalımına Karşı Yoga Hareketleri

Menopozda yaşanan sıcak basmalarını önleyen ve azaltan yoga egzersizlerini herkes yapabilir.

Köprü hareketi. Yere uzanın ayaklar omuzlar kadar açılsın. Kollar yerde ve poponuzu hafifçe yukarı kaldırıp köprü kurun. Rahatlayın ve nefese odaklanın. Poponuzu sıkın bacaklar gergin olsun. Ayaklarınızı sağlam basın pelvik kaslarınızı genital ve karnı sıkın ve kaldırın. Yukarıda nefesinizi tutun alın ve verin sonra yavaşça uzanın.

Ayaktayken kollarınızı yukarı kaldırın parmaklarınızı yere değdirene kadar öne eğilin. Eller yerde baş aşağıda bacaklar arkada gergince durun nefes alın bekleyin ve başa dönün.

Yere oturup bağdaş kurun. Derin nefes alıp verin. Kollar omuzlardan rahat kucağınızda dursun. Dik durun ve birkaç saniye rahatlayın.

 

Yere yüzüstü yatın ellerinizi yere dayayıp güç alıp hafifçe bele kadar kalkın. Ayaklar yerde olacak gerilin esneyin nefes alın ve bekleyin.