Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Öneriler

Günlük hayatımıza giren, hareketsizlik, stres, fast-food tipi düzensiz beslenme, uykusuzluk veya fazla uyku ve yağlı yiyecekler gibi kötü alışkanlıklar nedeniyle kaçınılmaz hale gelen fazla kilolardan kurtulmak için işte size bazı ipuçları:

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Öneriler

– Yaş, boy, kilo, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizine göre uygun bir beslenme programını takip etmelisiniz.

– Açlık hissi geldiğinde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.

– Asla aç kalmayın ve 3 ara öğün, 3 de ana öğün yemeyi alışkanlık haline getirin.

– Ortalama olarak günde 45 dakika yürüyüş yapın.

– Günde 8-10 bardak su için.

– Üç beyazı, şeker, un ve tuzu hayatınızdan çıkarın. Kan şekerini hızla yükseltip, düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri seçin.

– Kızartma yerine, ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.

– Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku da uykusuzluk da kilo aldırır. Az uyku ise sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve buna bağlı olarak atıştırma eğilimlerini de arttırır.

– Kendi öz şekeriyle reçel yapın.

– Eğer varsa alkol alışkanlığınız, azaltın.

– Kafeinli içecekler, kahve ve sigara kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğundan bunlardan kesinlikle uzak durun.

– Asitli içecekler ve hazır gıdayı mutlaka hayatınızdan çıkarın.

– Yediklerinizi not edin ve tartılmayı alışkanlık haline getirin.