Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Hızlı İncelme Diyeti: 7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

Bu diyette size öğün öğün ne yemeniz gerektiği değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini bunların içinden seçip, yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350 kalori, öğlen ve akşam yemekleriniz 350-400 kalori, ara öğünleriniz de 65 kaloriden oluşuyor. Düzenli bir şekilde bu diyet programını uygulayarak 7 günde 3 kilo verebilirsiniz.

7 Günde 3 Kilo Verebileceğiniz Diyet Programı

Sabah
Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında 1 adet domates ya da greyfurt veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
Bir adet yumurtayla yapılmış omlet, 2 dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, 1 adet domates
30 gr müsli, 1 çay kaşığı bal ve 100 gr yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli, 1 adet elma
40 gr yağsız salam ya da tavuk göğsü, 1 dilim reçelli ya da ballı ekmek, yarım adet salatalık
Çalışan bayanlar için 1 adet muz, 1 adet elma, 1 adet kividen hazırlanmış meyve tabağı
Öğle
Yağsız tavada hazırlanmış 1 porsiyon sebze ızgara
2 dilim vejetaryen pizza
1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği, 20 gr yağsız peynir
1 adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
Çalışan bayanlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında da 1 bardak domates suyu

Akşam
Domatesli, biberli, peynirli, 1 adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış tost
Kabak, patates ve bamyayla hazırlanmış 1 tabak yağsız türlü
1 tabak spagetti bolonez
2 adet etli domates dolması
250 gr haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz
Ara Öğünler
65 kaloriden az
– 1 adet elma
– 1 adet kayısı
– 1 avuç dolusu üzüm ya da kiraz
– 1 adet portakal ya da greyfurt
– 1 adet şeftali
– 2-3 adet havuç
– 2 adet bisküvi
– 150 gr yağsız yoğurt
65 kaloriden fazla
– 1 adet armut
– 1 adet muz
– 150-200 gr diyet meyve yoğurdu
– 150 gr periyotik yoğurt
– 1 adet çokoprens
– 3 parça çikolata