Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Hangi Besin Değerlerine Önem Vermeliyiz?

Yaş aldıkça uzun vadeli olarak sağlığımızı korumak için yediklerimize daha dikkat etmemiz gerekiyor.

Yaşla birlikte sıfırlanan ve önemi artan besin ve besin değerleri ise şunlar.

D vitamini. Kadınların çoğu yeterince bu vitamini almıyor oysa çok önemli. Hatta eksikliğinde obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı , yüksek tansiyon , osteoporoz , depresyon, belirli kanser ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıklar ortaya çıkıyor.

Kalsiyum. Kemik yoğunluğu yaşla beraber azalır ve kalsiyum burada çok önemlidir. Menopoz ve sonrasında kemik kırılmaları başlar. Kas kasılmalarına da iyi gelir. Sinirlere iyi gelir, asit baz dengesini korur. Çok fazla da alınırsa sorunlara neden olur. Günde 1200-2000 mg arası idealdir.

Probiyotikler. Bağışıklık, sindirim, deri sağlığı, kolesterol, diş eti hastalıkları ve kilo kontrolünde çok gereklidir. Dost bakterileri içeren süt ürünlerinde çok bulunur.

Omega 3 yağ asitleri. Beyin, göz, saç, cilt, dolaşım, kas ağrısı, depresyon, kalp hastalığına faydalıdır.

Magnezyum. Kas sinir fonksiyonunu korur kalp ritmini düzenler bağışıklık kemik sağlığını korur. Kan şekeri ve kan basıncını düzenler.

Lif. Kan şekeri, sindirim, kilo kontrolü gibi konularda iyidir. Lifli gıdalar daha sık tüketilmelidir.

 

Su. En önemli besindir bedensel süreç için gereklidir. Metabolizma, ruh sağlığı, sindirim, kilo kontrolü ve daha pek çok alanda etkilidir.