Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Giritli Diyeti Nasıl Yapılır? Giritli Diyeti Listesi

Uzun ömürlü ve damar setliği şikayetleri pek olmayan Giritliler’e sorduğunuzda sebze, zeytinyağı, balık ve kurubaklagiller yerler. Giritliler’in tatlıya da düşkünlükleri yoktur.
Akdeniz kuşağı insanları içinde bu ilkeler geçerlidir. Günlük kalori, sağlıklı bir diyette 600-800 kalori altına inilir. Sağlıklı bir diyet, bedenin enerji harcamasını uygun bir düzeyde tutar ve metabolizmayı yavaşlatmaz. Ayrıca kandaki yağları olumsuz yönde etkilemeyen besinler içererek, kan şekerini yüksek tutar.

Giritli Diyeti Listesi

Kahvaltı
– 50 gr yağsız peynir
– 6 adet zeytin
– 1 dilim esmer ekmek
– Şekersiz çay
Saat 11:00
– 2 adet kepekli diyet bisküvi
– 1 bardak ayran ya da yoğurt
Öğlen
– 100 gr tavuk ya da balık
– üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş salata
– 1 dilim esmer ekmek
– 1 adet meyve
Saat 16:00
– 4 adet kepekli diyet bisküvi veya 1 dilim ince siyah ekmek
– 50 gr yağsız peynir
– Çay, kahve ya da diyet içecek
Akşam
– Zeytinyağlı ya da kıymalı taze yeşil sebze yemeği
– 1 adet meyve
– Salata
Saat 22:00
– 2 adet kepekli diyet bisküvi
– 1 bardak süt

Giritli Diyeti için Tercihler

Mercimek, kuru fasulye ve nohut gibi baklagillerden seçmek isterseniz, o öğünlerden ekmeği çıkarmanız gerekecektir. Aynı şekilde et yemek istemezseniz yoğurdu tercih edebilirsiniz.

Giritli Diyetinde Uyulması Gerekenler

– Ekmek tercihi esmer undan yapılmış olanlardan tercih edilmeli.
– Pirinç, patates, mısır ve beyaz un kesinlikle hayatınızda olmamalı.
– Her çeşit tatlı ve şekerden uzak durmalısınız.
– Hiç yenmemesi gereken meyveler; incir, üzüm, dut, muz, hurma ve kavundur.
– Açken çay, kahve ya da diyet kolalar içilmemelidir.
– Kolesterol ve damar sertliği olanlara yasak olan bitkiler ise; kakao, Hindistan cevizi ve avakadodur.