Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Gelin Diyeti ve Gelin Diyeti Programı

Yoğun ve telaşlı geçen bu dönemde kolay ve etkili kilo verme, bu verilen kiloları da koruma yöntemi bulunmalıdır. Böylece düğün resimlerine bakıldığında şişman çıkmışım düşüncesi olmayacaktır.

Beyaz şeker, beyaz un gibi karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalı çünkü bu yiyeceklerin vücuttaki emilimi hızlıdır. Çok çabuk enerjiye dönüşür ve fazlası yağ olarak depolanır. Besin kalitesi oldukça düşük olmakla beraber boş enerji kaynağı olarak görülür. Günlük enerji ihtiyacının kaliteli besinlerle karşılanması sağlık açısından daha önemlidir.

Bu çok önemli ve yoğun dönemde beyaz şeker ve şekerli besinlerin azaltılması kilo verebilmek için önemli bir tiyodur. Öğünlerin glisemik indeksi düşürülmelidir. Glisemiks indeks, bir besinin vücuttaki kan şekerini ne boyutta yükseltiği ile ilgilidir. Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürürler. Bu durum da açlık hissinin artmasına neden olarak miktar kontrolünün zorlaşmasına sebep olmaktadır. Bundan dolayı basit karbonhidratlar yerine kuru baklagil, sebze tam buğday ekmeği, makarna gibi kompleks karbonhidratlarla öğün seçmek daha uygundur.

Doymuş yağ tüketimine de son verilmelidir. Tereyağı, kaymak, kuyruk yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar, doymuş yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağlar kalp sağlığını da olumsuz yönde etkilemektedir. O nedenle doymuş yağ yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.

Bunun dışında;

· Protein kaynakları doğru kullanılmalı

· Doğal lif içeren besinler tercih edilmeli

· Su içmek gerekli

· Tuz tüketiminde aşırıya kaçılmamalı

Bir Haftalık Gelin Diyeti Programı

Pazartesi:
Sabah Kahvaltısı:
1 dilim ekmek.
1 dilim beyaz peynir.
Bol domates salatalık.
Ara öğünde:
Bir adet meyve.
2 ceviz yada 6 adet fındık yada badem.
Öğle Yemeği:
100 gram yağsız etli salata.
1 kase çorba
1 kase yoğurt.
Akşam:
7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
1 ince dilim ekmek.
Bol salata
1 kase yogurt.

Salı günü:

Sabah:
kepek ekmeğiile yapılmış beyaz peynirli tost ( 2dilim ekmek)
Domates,salatalık,biber.
5 adet zeytin.
Ara öğün:
1 kase yoğurt.
1 adet meyve.
Öğlen:
Bol yağsız salata.
6 kaşık kadar etli sebze yemeği.
Yoğurt.
Ara öğün:1 meyve ve yoğurt.

Akşam:
1 dilim ekmek.
7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
1 kase yogurt.
Bol yağsız salata.

Çarşamba günü:

Sabah:
2 dilim ekmek.
1 dilim beyaz peynir.
domates,salatalık,biber.
5 zeytin.
Ara öğün: 1 adet meyve.
Akşam:
1 ince dilim ekmek.
7 adet etsiz kabak yemeği.
yağsız bol salata.
Yarım kase yağsız yogurt.

Gelin Diyeti Perşembe Günü:

Sabah:
1 dilim ekmek.
1 adet yumurta.
Bol domates,salatalık,biber.
Öğlen:
Sandaviç.(ton balığı.yada köfte,tavuk olabilir.Domates, marul,biber)
Ayran.
Akşam:
1 ince dilim ekmek.
7 yemek kaşığı etsiz türlü.
bir kase diyet yogurt.
Bol yağsız salata.

Cuma:

Sabah:
1 yumrta ve peynirli
1 dilim ekmek.
Bol domates,salatalık.
Öğlen:
4 ızgara köfte
Bol yağsız salata.
Ayran.
Akşam:
1 ince dilim ekmek.
7 yemek kaşığı sebze yemeği.
Bol yağsız salata.