Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Gebelikte Egzersizleri İle Daha İyi Hissedin

Hamilelikte ağrılar sancılar ve türlü şikayetlere son verin, hemen şimdi daha iyi hissetmeye başlayın.

Bunun anahtarı da egzersizden geçiyor. Yoga matı, su, spor ayakkabı, 1-2 kiloluk dambıl yeterlidir.

 

Bacak rulo hareketiyle başlayalım. Dolaşımı teşvik eder ağrıları giderir. Oturun kollar yanda avuç içlerini yere bastırıp hafif kalkın. Bu arada bir ayak yere basacak, diğer bacak düz ve ileri durup rulo üzerinde hafifçe ileri geri gidip gelecek.

Yoganın en basitlerinden birinde sıra. Ayaktasınız avuç içlerinizle öne eğilip ellerinizi yere koyun.

Ters V şeklini alıp nefes alıp verin. Birkaç tekrar yeterlidir.

Şimdi de duvara ellerinizle yaslanın hafif iter gibi durun. Emekleme pozisyonunda yerde iken sol kol sağ bacak, sağ kol sol bacak aynı anda ileri ve geri baksın.

Kedi gibi esneme hareketini yapın. Aralarda dinlenin nefes alıp uzanın. Dambıllarla beraber hafif çömelin ve yanlara dönmeye çalışın. Lunges ve squat hareketlerini destek alarak hafif seviyede tekrar edin.