Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


En Etkili Egzersizler Ve Açıklamaları

Yürüyüş en etkili egzersizlerin başında gelir ve herkes yapabilir. Yolda ya da yürüyüş bandında yürüyün.

İyi bir spor ayakkabı yeterlidir. Günde 10 dakikayla başlayıp her gün ya da her hafta üzerine 10-15 dakika koyarak devam edin. Temponuzu kendinize göre hızlandırın. Fitness yaparken interval çalışmak yüksek kalori yaktırır. Bir süre yavaş gidip bir anda hızlı seviyelere çıkarak aletleri tam performansla kullanın. Sürekli sabit hızda gitmeyin. Kardiyo egzersizleri yapın.

 

Yürümek, koşmak, dans etmek ve ağırlık çalışmak buna örnektir. Squat denilen çömelme egzersizi popo bacak kasları için idealdir. Tüm kasları çalıştıran lunges egzersizinde bir bacaklar bir adım öne atılırken diğer bacak gerdirilir ve çömelip kalkılır. Şınav ve mekik çalışmalarını zaten biliyorsunuz, sert bir zeminde, omuz, kol, boyun ve sırt kasları ile yer yer göğüs kasları çalıştırılır. Mekik çekmek ise kaburga kapatılıp doğru bir şekilde yapıldığında karın kaslarını ortaya çıkarır, mide karın yağlarını eritir. Egzersiz tüm vücutta denge ve fitlik sağlar.