Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Egzersizde Sakatlanmaya Karşı Harika Streç Önerileri

Plates, yoga, kardiyo ve salon sporlarında egzersizler bizi sakatlayabilir. Bunun için öncesi ve sonrasında esneme ve streç yapmalıyız.

Kas kemik ve eklemler daha hazır olur daha çok kalori yakar üstün performans sergileriz. Dokularda kasılma ve kronik ağrılar olmaması için strece önem verin. Sert dokuları serbest bırakın ve gevşeyin. Eklemler bağlar tendonlar kemiklerdeki miyofasyal sistemi rahatlatın. Şınav konumundayken tek bacağı yandan kırıp diğer bacağın altına alın.

Yere elleriniz ve başınızla kapanıp bekleyin. Sinir sistemindeki gerginliği almak adına bu konumdayken şu hareketi de yapın. Sağa ve sola gererek dönüp bekleyin. Diğer turda aynı konumdayken yukarı bakıp yukarı doğru esneyin. Sağ yanınıza ve sol yanınıza uzanır gibi durun ve gergince her yöne dönün. Şimdi sırayla kollarınızı havaya doğru gergince yukarı uzatın. Yüzer gibi ileri doğru kol hamleleri ile strecinizi tamamlayın.