Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Düz Bir Karın İçin 5 Egzersiz

Karnın ön arka ve yan kaslarını çalıştıran yağlarından arındırıp kasları ortaya çıkartan harika etkili 5 egzersizi öğrenelim.

Lift ve Twist Crunch.
Pilates temel egzersizlerinden biridir. Bel ve karın tonlama için idealdir. Yoga matına sırt üstü uzanın. Eller ensede, sol diz ile sağ kol, sağ diz ile sol kol birbirine değecek kadar yaklaştırılacak ve hafif yanlara kalkılacak.

Plank.
Emekleme pozisyonunda yerde durun. Karın gergin ve sıkı eller sırayla öne ayaklar sırayla arkaya çapraz çift şeklinde uzatılacak.

Hundred.
Karın kaslarını tanımlayan bu klasik hareket ise, yerde sırtüstü uzanırken ayaklar gergin yukarı bakacak yani kaldırın. Kollar hafif yukarda 5 nefes al 5 ver şeklinde karın içerdeyken 100 kez tekrarlanacak.

Static Tiger Pose.
Eller ve dizler yerde. Planktaki gibi yapılacak daha seri ve çapraz olarak tekrar edin.

Spinal Twist.

 

Omurgayı twist hareketi gibi çevireceğiz. Bağdaş kurun kollar uzun yanlarda gergince sola sağa dönülecek.