Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Dopamin Diyeti Nedir? Dopamin Diyeti İle Zayıflama

Beynimizdeki sinir iletimini sağlayan en önemli iletici salgılardan biri de dopamindir. Cinsel ilişkide, yemek yerken, egzersiz yaparken, dans ederken ve kişinin eğlenerek yaptığı aktivitelerde genelde daha fazla salgılanıyor. Yetersiz miktarda dopamin salgılandığında ise; uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyonda güçlük, yemek yemeğe eğilim, gece yeme sendromu gibi durumlar ortaya çıkıyor. Çünkü dopamin vücuttaki odaklanma, öğrenme, konsantrasyon, yaratıcılık ve dikkat gibi öğelerden sorumludur.

Bunun yanı sıra beyinde enerji üretimi, duygusal kontrol gibi durumlar üzerinde de etkili olduğu bilinir. İştah artışı dopamin seviyesi düştüğünde görülür. Araştırmalar sonucunda da vücudun doyma duyusunun dopaminle ciddi alakalı olduğu ortaya çıkmıştır.

İşte sizin için dopamin diyetinden örnek bir menü;

Vereceğimiz bu menü, 25-35 yaş arasındaki sağlık sorunu olmayan ve fiziksel aktivite düzeyi orta derecede olan bayanlar içindir. Çünkü beslenme programı parmak izi gibi kişiye özel olmalıdır.

Kahvaltı

– 1 su bardağı yarım yağlı süt

– 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara-1

– 15 adet fındık ya da 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz

Öğle

– 1 porsiyon tavuk sote ya da ızgara tavuk veya ördek eti

– Yoğurtlu semizotu salatası

– 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara-2

– 1 adet bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız tost

Akşam

– 1 adet ızgara balık

– 4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile mevsim salata

– 4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi

Gece

– 1 porsiyon meyve

– 20 gr bitter çikolata