Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Doğum Kilolarınızdan Kolayca Kurtulmanın Yolları

Bebeğiniz dünyaya geldi bir zaman sonra fazla kilolardan ve şişkinliklerden kurtulursunuz.

Yine de fazlalıklar tam olarak gitmediyse bu egzersizlerle kısa sürede eski formunuza kavuşmanız mümkün. Başlangıç temposunda hafif egzersizler ilk aşamada yeterlidir. Yavaş bir rutinde ruh hali, düşük kan basıncı, artmış kemik kütlesi ve yumuşak vücut hatlarınıza yeniden kavuşacaksınız. Haftada en az 2 gün bu egzersizleri molalar ve tekrar setleri ile yapın.

Denge topu, dambıl, sandalye gibi spor ekipmanlarını hazırlayın. Elinizde ağırlık varken emekleme pozisyonundasınız. Sol kol sağ bacak, sağ kol sol bacak şeklinde çapraz çift hareket edin. Kol ve bacak aynı anda çapraz olarak ileri ve geri gergince uzatılıp kaldırılacak. 12-15 tekrardan birkaç set yapın.

Ellerde ağırlıklar varken yerde sırtüstü uzanırken kollar ve bacaklar sırayla yukarı gergince kaldırılacak. Ayaklar topun üzerinde dururken mekik çekmeye de çalışın.

 

Top üzerinde otururken dambılları yukarı kaldırın ve indirin. Kalçanızla ileri geri hareket edip birçok kası birden çalıştırmış olursunuz.