Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Diyet Kahvaltıda Ne Yenir? Diyet Kahvaltı Sofrası

Diyet kahvaltıda ne yenir? Diyet yaparken kahvaltı menüsü yapmak için size bazı tavsiyelerimiz var.

Diyet Kahvaltı Sofrası Hazırlamak İçin Öneriler

Yulaf ezmesi, araştırmalara göre sağlıklı beslenme ve zayıflamanın yanı sıra obezite, diyabet ve kalp krizine de engel oluyor. Yulaf ezmesine ilave edeceğiniz diğer besinlerle de çok daha kolay formda kalabilirsiniz.

Diyet kahvaltısı nasıl olmalıdır?Ayçiçeği Tohumu ve Kızılcık:

Yulaf ve sütle birlikte ayçiçeği tohumu yani çekirdek bir araya getirilip tüketildiğinde metabolizmanın hızlanması sağlanmış olur. 1 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu ve 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcığı, yarım kase yulafa ekleyin. yağsız sütten de üzerine 1 su bardağı kadar ekleyin ve üzerini kapatın. Bir gece boyunca buzdolabında saklayın ve sabah tüketin.

Badem ve Yaban Mersini:

Yarım kase parçalanmış yulafı, 1 kase suyu kaynattıktan sonra ekliyoruz. Yulaflar iyice yumuşayana kadar, 25 dakika boyunca karıştırarak pişirin. 3 dakika kadar da ocağın altını kısıp, karıştırarak pişirmeye devam edin. Kasenin üçte birine de taze veya dondurulmuş yaban mersini ve 1 çay kaşığı keten tohumunu ilave edin. Daha sonra karıştırıp, servis edebilirsiniz.

Yer Fıstığı Ezmesi:

Soya sütü, yumurta ve yerfıstığı ezmesiyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki ihtiyaç duyulan protein ihtiyacının tümünü karşılayacaktır. 190 derecede fırınınızı ısıttıktan sonra 20×20 cm boyutlarındaki tepsiye ilk olarak pişirme spreyi sıkın. İki bardak yulaf ezmesini iki çay kaşığı tarçınla geniş bir kapta karıştırın.

Diğer yandan da iki yumurtayı çırpıp, iki bardak vanilyalı soya sütü, bir bardak su ve dört çorba kaşığı doğal fıstık ezmesini ekleyin. yulafı da bu karışıma ekleyerek tepsiye dökün. İki çorba kaşığı ageve şurubunu 20 dakika piştikten sonra serpiştirebilirsiniz. Bu tarif altı kişiliktir ve porsiyon başına 253 kalori, 10 gr yağ- 1 gr’ı doymuş, 30 gr karbonhidrsi, 96 mg sodyum, 3,7 gr lif ve 11 gr protein.

Ceviz ve Muzun Lezzeti:

Kas üretimine yardımcı whey tozu ve potasyum zengini muz, ihtiyacınız olan tüm enerjiyi sağlayacaktır. İki bardak su, bir kaşık whey tozu, bir çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzla, yarım kase yulafı karıştırın. Mikro dalga fırında bu karışımı yüksek ısıda 90 saniyede pişirin. Yarım bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kaşığı ceviz parçalarını bu karışımın üzerine koyarak servis edebilirsiniz.