Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


DASH DİYETİ Nedir? Dash Diyeti Listesi ve Dash Diyeti ile Zayıflama

Amerikada ortaya çıkan Dash Diyeti, özellikle yüksek tansiyona karşı uygulanan bir diyet. 2000 kalorilik bu diyet listesi şöyle:

DASH DİYETİ Nedir? Dash Diyeti Listesi ve Dash Diyeti ile Zayıflama

Son yıllarda Amerika’da oldukça ünlenen dash diyeti, bilhassa yüksek tansiyon ile mücadele için uygulanmış ve başarılı olmuş bir diyettir.

Bu diyetin temelinde tansiyonla mücadele için gereken gıdalar vardır. Böylelikle magnezyum, potasyum, yağı azaltılmış yiyecekler, kalsiyum ve sebze tüketilir. 2000 kaloriyi bu diyetle aç kalmadan günlük olarak alıyorsunuz.
İşte size örnek bir Dash diyet listesi:

Dash Diyeti Listesi

Kahvaltı
1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek yanında 1 bardak yağsız süt
1 bardak sıkma portakal suyu
1 çay kaşığı bal
1 adet muz
Domates, salatalık, yeşil biber-sınırsız
1 ince dilim tam tahıllı kepek ekmeği
Öğle
Tavuk göğsü ile hazırlamış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 adet portakal
1 ince dilim tam tahıllı kepek ekmeği
Akşam
250 gr ızgarada balık
4 yemek kaşığı kadar esmer pirinçten yapılmış pilav
Semizotu salatası; domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Haşlanmış brokoli ve domates
1 adet elma
1 adet tam tahıllı kepek ekmeği

Ara Öğünler
İsteğe bağlı 1 adet meyve ya da 4 adet ceviz ya da 8 adet fındık ya da 4 adet kuru kayısı
Dash Diyetinin Kuralları
Tavuk etini yemek ve salatalarda kullanırken mutlaka derisiz ve göğüs kısmından tercih etmelisiniz.
Tuzu kesinlikle salatalarda kullanmayın. İstediğiniz miktarda sirke, limon ve baharat kullanabilirsiniz. En fazla bir tatlı kaşığı kadar da zeytinyağı kullanabilirsiniz.
İyice yemekleri çiğneyerek, küçük lokmalar halinde yutun.
Ana yemekle birlikte pilav, sebze gibi yardımcı yemekler aynı tabağa konulup, aynı zamanda yenilmelidir.