Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Çalışma Diyeti: Çalışanlar İçin Diyet Listesi

Çalışanlar için özel bir diyet programı mı arıyorsunuz? Çalışanların diyete devam etmesi zordur. Çalışanlar için 7 günlük çalışma diyeti listesi ve diyet programı:

Çalışanlar İçin Özel Diyet Listesi

1.Gün
Sabah: Şekersiz 1 bardak meyve suyu, 50 gr yani 2 ince dilim kaşarla yapılmış tost
Kuşluk: 1 adet küçük boy yani 100 gr elma

Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
İkindi: 100 gr kayısı
Akşam: 200 gr tavuk ızgara ve 1 tabak salata
2.Gün
Sabah: 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, şekersiz çay
Kuşluk: 1 küçük boy şeftali
Öğle: en fazla iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalık
İkindi: 100 gr armut kabuğu soyulmadan yenilecek
Akşam: 2 yemek kaşığı yağsız pilav, 2 ince dilim bonfile, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata
3.Gün
Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık, 25 gr kepek ekmeği, şekersiz çay
Kuşluk: 1 ince dilim karpuz
Öğle: 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
İkindi: Yarım muz
Akşam: haşlanmış ya da ızgara balık, yeşil salata ve 2 parça çikolata
4.Gün

Sabah: 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galeta, 1 su bardağı süt
Kuşluk: yarım simit
Öğle: 5 adet ızgara köfte, salata ve 25 gr kepek ekmeği
İkindi: 1 dilim kavun
Akşam: yenilebildiği kadar meyve salatası
5.Gün
Sabah: 30 gr kaşar peyniri, domates ve salatalık, 50 gr kepek ekmeği, şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk: 1 avuç malta eriği
Öğle: 3-4 adet kızarmış patates, 2 adet ekmeksiz hamburger köftesi, salata, diyet içecek ya da ayran
İkindi: 2-3 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu
Akşam: 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 kalem pirzola, garnitür olarak 2 yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata
6.Gün
Sabah: 1 adet poğaça, domates, yeşil biber, şekersiz çay
Kuşluk: 1 avuç üzüm
Öğle: 400 gr yağsız yoğurt, yanına 2 adet havuç, 200 gr meyve ve 25 gr kepek ekmeği
İkindi: 1 adet kivi
Akşam: 2 ince dilim bonfile ve salata
7.Gün
Sabah: 2 adet sosis ızgara, domates ve salatalık, 25 gr kepek ekmeği, şekersiz çay
Kuşluk: 3 adet diyet bisküvi ve 1 bardak limonata
Öğle: 1 adet lahmacun, bol salata ve ayran
İkindi: 2 top dondurma
Akşam: 100 gr kuşbaşı etiyle yapılan 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt