Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Aktif Kadınlar İçin Demir İçeren Besinler

Demir sadece bir metal değildir, aynı zamanda bulunduğu gıdalarla vücudumuza giren sağlık unsurudur.

Özellikle aktif olan hareket halinde olan çalışan ve spor yapan kadınlar için demir oldukça gereklidir. Kas ağrılarına egzersiz sonrası demir yüklemek gerekir.

Yorgunluk olmaması için demir içeren besinleri tüketmek ya da demir takviyesi şarttır. Günde 18 mg demir minimum düzeyde kadınlar için gereklidir. Demir açısından zengin gıdaları öğrenelim…

Mercimek. 1 fincanda 6.59 mg demir bulunur. Lif ve A vitamini deposudur ve garnitür ya da ana yemeklerde kullanılabilir.

Ispanak. 1 fincanda 6.43 mg demir bulunur. Kasları güçlendirir, A vitamini, kalsiyum ve potasyum içeren sağlıklı bir besindir.

Beyaz pirinç. 1 su bardağında 7.97 mg demir bulunur. Pilavda, dolmada ve çeşitli yemeklerde kullanın.

Sığır eti. Bir parçasında 5.24 mg demir bulunur. Protein ve demir deposu kırmızı et türüdür.

Fasulye. 1 su bardağında 5.2 mg demir bulunur. Lif, C vitamini ve protein açısından zengindir.

İstiridye. 5.91 mg demir içerir. Kalsiyum da içeren bu deniz ürünü güçlü de bir afrodizyaktır.

Domates. 1 fincanda 3.39 mg demir bulunur. Antioksidan deposudur. Cildi ve hücreleri hastalıklara ve yaşlanma etkilerine karşı korur.

Leblebi ve nohut. 4.74 mg demir içerir. Lif kaynağıdır. Kan basıncı ve kolesterolü de düşürürler.

Patates. 1 adedinde 2.7 mg demir bulunur. Fırında sebzeli pişirin ve sağlıklı beslenin.