Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


Akıllı Diyet ile Bir Ayda 3 Kilo Verin

Artık unutkanlık, yaşlı, genç ve hatta çocukların bile yakındığı bir durum haline geldi. Stres gibi hayatımıza girip, yaygınlaşmaya başladı. Unutkanlık yaşı, nedeni bilinmese de gitgide küçülüyor. Akıllı diyet ise çaresi… bu diyet programını 15 gün boyunca uygulayarak hem hafızanızı güçlendirip, hem de ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.

Pazartesi – 1300 kalori

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 1 fincan kahve
Ara Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurt
Öğle: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 60 gr pirinçle hazırlanmış domatesli lapa, 1 adet kivi
İkindi: 1 adet muz
Akşam: 1 kepekli sandviç ekmeği, karışık mevsim salata, 1 kase meyve salatası
Salı – 1350 kalori
Kahvaltı: 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt, 1 fincan kahve
Ara: 1 adet kivi
Öğle: Az beşamel soslu ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar, 2 adet kabak ızgara, 1 dilim kepek ekmek, 1 adet armut
İkindi: 3 adet yulaflı bisküvi
Akşam: 1 ızgara et, üzümlü yarma pilavı, limonlu ve pul biberli haşlanmış havuç salatası, 1 adet portakal
Çarşamba – 1280 kalori
Kahvaltı: 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan sütlü kahve
Ara Öğün: 1 bardak taze üzüm suyu
Öğle: Fasulyeli makarna- 40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanacak, karışık salata- karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç eklenerek hazırlanır, 1 adet fırında pişmiş elma
Perşembe – 1350 kalori
Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay kaşığı reçel, 1 fincan sütlü kahve
Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 adet sandviç ekmeği ve 2 adet kivi
İkindi: 1 kase yoğurda 2-3 adet kuru kayısı
Akşam: Hamsili pilav, domatesli mercimek salatası-30 gr yeşil mercimek, 2 adet domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanacak, 1 fincan ıhlamur
Cuma – 1270 kalori
Kahvaltı: 2 adet diyet bisküvi, 1 çorba kaşığı lor peynir, 1 fincan çay
Öğle: Izgara balık, soya fasulyesi piyazı-1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu eklenecek, 1 dilim ekmek
İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği
Akşam: 1 adet haşlanmış patates, yoğurtlu kara lahana, 1 kase dondurulmuş çilek
Cumartesi – 1370 kalori
Kahvaltı: 1 su bardağı süte 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği, 1 fincan kahve
Ara Öğün: 1 adet elma

Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası-1 orba kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli, 1 dilim ekmek
İkindi: 1 adet kivi, 1 kase yoğurt
Akşam: Kabaklı makarna-80 gr makarna, 1 adet kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşr peyniri ile hazırlanacak, yeşil salata ve kivi soslu çilek pudingi
Pazar – 1350 kalori
Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu
Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav-1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli, domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası
İkindi: 1 adet elma
Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 adet haşlanmış patates, 1 adet fırında pişmiş armut