Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.

Zayıflama

Kalan Son Kiloları Vermek Neden Zordur?

Soru şu: fazla kilolarınızı verdiniz ama o son kalan birkaç kiloyu bir türlü neden veremediniz? Kadınlar çoğu zaman bu genel sorunla karşılaşıyor. Diyetiniz çok mu sıkıydı size göre değil miydi yanlış mıydı rutin planlarınız sizi ters mi etkiledi? Aynı ve benzer gıdaları sürekli tekrar ederek tüketmek yanlıştır. Diyette değişim gerekir. Vücut metabolizması rutini sevmez farklılığı beklenmedik anda yapacaksınız ki hızlansın ve yakmaya başlasın. Son kilolar kadar ilk verilecek kilolarda da zorlanırız. Uzmanlar vücuda sürpriz yapın […]

Egzersizde Sakatlanmaya Karşı Harika Streç Önerileri

Plates, yoga, kardiyo ve salon sporlarında egzersizler bizi sakatlayabilir. Bunun için öncesi ve sonrasında esneme ve streç yapmalıyız. Kas kemik ve eklemler daha hazır olur daha çok kalori yakar üstün performans sergileriz. Dokularda kasılma ve kronik ağrılar olmaması için strece önem verin. Sert dokuları serbest bırakın ve gevşeyin. Eklemler bağlar tendonlar kemiklerdeki miyofasyal sistemi rahatlatın. Şınav konumundayken tek bacağı yandan kırıp diğer bacağın altına alın. Yere elleriniz ve başınızla kapanıp bekleyin. Sinir sistemindeki gerginliği almak […]

Yürümenin Altın Kuralları Ve İncelikleri

Sporların en basiti ve etkililerinden biri yürümektir. Doğru yürümenin ipuçlarına göz atın sağlıklı ve fit kalın. Daha kolay mesafe kat etmek ve yürüyüşlerinizi bir spor haline dönüştürmek için 7 altın kural.   Dik duruş Başınızla vücudunuz kordineli bir halde dik şekilde durarak yürüyüşünüzü bir forma sokun. Gözleriniz ufka baksın Yürürken düz bir açıyla ileriye doğru bakmak farkında olmadan açınızı düzeltecektir. Bu sayede yürüyüşlerinizde daha kolay tempo kazanacak ve daha çok mesafe kat edebileceksiniz. Göğsünüzü kaldırın […]

Kalori Yakmanın Ve Bunu Korumanın Yolları

Daha fazla protein tüketin. Protein kas oluşumuna yardımcıdır ve kalori yakımını hızlandırır. Et ve yumurtada bolca bulunur. Ağırlık çalışın. Mutlaka bir egzersiz planınız ve içinde ağırlık çalışması olmalıdır. Dayanıklılık güç egzersizi önemlidir. Bu aktivitelerde daha fazla kalori harcanır. Sonrasında hasarlı kas liflerini onarın. Aksi halde doğal yağ hormonları üretilir. Dinlenin masaj yapın ve iyi beslenin. Su içmek en önemli kriterlerden biri. 2-3 lt kadar su tüketin ki yaktıklarınız muhafaza edilsin. Metabolizmayı canlandırın yeşil çay sade […]

Kaç Kilo Verdiğinize Ne Zaman Bakabilirsiniz?

Her gün tartılmayın veya zamanı geldiğinde tartıya çıkmaktan korkmayın.. Ne büyük kâbustur o tartı…   Tartılmak için üzerine çıktığınızda hiç kimseye itiraf edemediğiniz sırrınızı onunla paylaşırken,bazen kırasınız bile gelir onu. Kilonuz fazla çıktığında, yedikleriniz gözünüzün önünden film şeridi gibi geçerken “Kaçırmayacaktım işte o kadar!” dersiniz.Banyoda, yatak odasında, oturma odasında, bazen de mutfakta, evin her yerinde tartı vardır. Sabah kalkınca tartılırsınız, tuvalete girdikten sonra bir kez daha, yemek yedikten sonra tekrar ve akşam yatmadan önce bir […]

Metabolizmayı Hızlandırmanın 6 Kolay Yolu

Metabolizmayı hızlandırmak için neler yapabiliriz, nasıl daha kolay zayıflarız? Kalori sayımı yaparak beslenin. Yemekler yakıttır, yağa dönüşür yakılması gereken kalorilerdir. Günlük yakılabilen kalori sayısı bazal metabolizmamızdır. Kaloriyi kilomuzu korumak için saymak gerekir. Yakılan kalori miktarını sayın. Alırken de verirken de kalori, kilo hesabı yapın. Not defteri, hesap makinesi uzun vadede başarı için gereklidir. Düzenli egzersiz yapın. Metabolizma bırakılmaya gelmez, hergün düzgün aktivitelerinizi aksatmadan yapın. Ağırlık çalışırken kastan değil yağdan yakın. Ters hareketler ve aşırı egzersiz […]

Spor Tek Başına Yeterli Olur Mu?

Beslenme ve diyetle desteklenen bir spor egzersiz programı ile yaza damganızı vurun. Pilates en etkili egzersizlerden..   Yaz mevsimi yaklaştıkça kilo verme telaşı artıyor ve birçok kişi soluğu spor salonlarında alıyor.   Fakat sağlıklı bir zayıflama için spor kadar beslenme stili de önem taşıyor ve spordan alacağınız verimi beslenme tarzınız birebir etkiliyor. Çünkü spor türlerine göre beslenme planınızda değişiklikler olması gerekiyor. İşte  Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’den spor yapanlara ve özellikle Pilates severler için […]