Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.

Sağlıklı Beslenme

Doğru Yemek Planlaması Nasıl Yapılır?

3 öğün yemek sağlıklı beslenmenin altın kurallarından biridir. Her besin grubundan yiyecekler öğünlerinizde yemek planları yaparken bulundurmaya özen göstermelisiniz. Doğru yemek planlarının inceliklerini enerjinizin düşmemesi, halsizlik, yorgunluk gibi belirtileri yaşamamanız için bilmeniz gerekmektedir. Doğru Yemek Planlaması Nasıl Yapılır? Bir öğünde yoğurdun yanında kıymalı sebze yerseniz; protein, kalsiyum, vitamin başta olmak üzere her gruptan yemiş olursunuz.Taze olarak sebze salataları yenilmelidir. Öğle yemeğinde, akşam yemeği için hazırladığınız salataları yememelisiniz. Sebzeler kesildikten sonra bekletilirse mikro organizma üretebilir. Ara […]

Kış Aylarının Harika Üçlüsü: Turp, Şalgam ve Havuç

Bazı sebzeleri özellikle de kış mevsiminde sofralarımızda görmek istemeyiz. Mesela domates ve salatalık. Her gün kahvaltı ve salatalarda farkında bile olmadan kullanırız.Tat ve kokusu açısından bozulan ve mevsimin dışında uygun olarak üretilmediği için domatesler yerine ne tüketeceğimizi bilemeyiz. Doyum açısından sofralarımıza katık olan bu iki sebze yerine turp, havuç ve şalgam tüketmek çok daha faydalı olacaktır. Özellikle C vitamini yönünden turp ve şalgam zengin olup, demir minarelinin emiliminin arttırılmasını sağlar ve bağ doku ve diş […]

Hangi Saatlerde Yemek Yenmeli?

Az yemek ve spor yapmanın yanı sıra besinlerin hangi saatlerde tüketilmesi gerektiği, kilo vermek ve formda kalmak isteyenlerin en çok kafasını kurcalayan sorulardan biridir. Farklı saatlerdeki metabolizma hızında gerçekleşen değişim, kilo verme sürecinde yediğiniz yemeğin hangi saatlerde yenmesi gerektiğinin sebebidir.Yatmadan öncesine kadar yiyecek tüketmek, metabolizma hızının yavaşladığı uyku saatlerinde yoğun şekilde yağ sahibi olunmasına neden olmaktadır. Saat 20:00’dan sonra hiçbir besin tüketmemek ve yatmadan en az 2 saat evvel yemeği bırakmak, yavaşlayan metabolizmanın tüm gıdaları […]

Düşük Kalorili Beslenme Önerileri

Yeme alışkanlıklarımızda yapacağımız ufak değişikliklerle kilolarımıza veda edebiliriz. Kalori alımını azaltmanızı sağlayacak bazı tavsiyelerimiz var.  İşte sizin için birkaç öneri: Düşük Kalorili Beslenme ÖnerileriMakarna Sosunu Hafifletin: Makarnadan vazgeçemiyor ama aynı zamanda düşük kalorili de beslenmek istiyorsunuz. O zaman düşük kalorili makarna sosu hazırlamayı deneyin. Makarna sosunu, havuç, yeşil veya sarı kabak, biber gibi sebzeleri şeritler halinde kesip, hazırlayabilirsiniz. Sosu hazırlarken sebzeleri yağda pişirmeyin. Bunun yerine bir miktar su ekleyip, pişirin. Ekmekle Sebzeyi Yer Değiştirin: Ölçüyü […]

Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Sağlıklı beslenmek için ne yapmalı? Sağlıklı beslenmek mi istiyorsunuz? Sağlıklı beslenmek isteyenler için bazı tavsiyelerimiz var. Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları1.Güne Dengeli ve Değişken Kahvaltılarla Başlayın: Günün en vazgeçilmez öğünü kahvaltıdır. Uyanır uyanmaz 1 saat içinde kahvaltı yapmak, yeterli, dengeli ve çeşitli bir mönüyle güne başlamanın altın kuralıdır. Bir gün tam tahıl ekmek ve peynirle kahvaltı ediyorsanız, diğer gün meyveli yulaf karışımı tüketmeniz buradaki en önemli noktadır. Ilık bir bardak limon dilimli su içmek, kahvaltıdan önce […]

Kilo Almanıza Sebep Olan Besinler

Kilo almanıza sebep olan besinlerden uzak durursanız, kilo kontrolünüz kolaylaşacaktır. Nelerin size kilo aldırdığını bilirseniz, beslenmenizi de ona göre ayarlayabilirsiniz. Kilo Almanıza Sebep Olan Besinler 1)Meyve Suları: Meyve sularının sağlıklı olduğunu ve bol bol tüketilmesi gerektiğini, çoğu insan düşünür. Ancak bu bilgi yanlıştır. Ananas suyu, üzüm suyu, portakal suyu, elma suyu ve buna benzer birçok meyve çok hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltir ve daha fazla şeker tüketmeye zorlar. Bu da alacağınız fazla kalori ve […]

Fastfood Tüketmenin Zararları Nelerdir?

Öğünlerin hızlı ve pratik olmasına, özellikle de şehir insanının zamana karşı verdiği mücadele neden olmaktadır. Fakat yediğiniz fast food yemeklerin vücudunuza verdiği zararları biliyor musunuz?Tüketilen fast food ürünler sağlıklı değildir. Çünkü; Kalori miktarı çok fazladır.Yağ oranı, pişirme yöntemlerinden dolayı çok yüksektir.Bu ürünlerin çoğu kanserojendir.Genellikle yapımlarında yağlı et kullanılır.Hangi tür et kullandıklarını özellikle adana, hamburger, Urfa, lahmacun gibi ürünler karışık etten yapıldığı için bilemezsiniz.Çoğunlukla yüksek oranda, maliyeti azaltmak için iç yağı ve kuyruk yağ ilave edilir.Daha […]