Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.

Egzersiz ve Spor

Bütün Vücudu Çalıştıran Hareketler

Herkes artık egzersizin ne kadar önemli olduğunun farkında. Ancak hayata geçirmek çoğu kişi için zor olabiliyor. Fakat evde de sıkılmadan yapabileceğiniz, tüm vücudunuzu harekete geçiren egzersizler de var. İşte onlardan bazıları; Bütün Vücudu Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Kollarınızı iki yana uzatıp, yere sırtüstü uzanın. Yere dik olacak biçimde sağ bacağınızı kaldırın. Bilekten, ellerinizi hafifçe kırın. Sağ bacağınız sabit yukarda dururken, hafifçe yukarıya doğru sol bacağınızı da kaldırın. Dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde kollarınızı öne doğru […]

Spor Yaparak Kilo Vermek: Spor ile Zayıflama

Spor yaparak kilo veremeyen hatta aksine kilo alanların olduğunu hepimiz biliyoruz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız sporla birlikte kalori dengesine dikkat etmelisiniz. Ya yediklerinizi hiç değiştirmeyin ya da biraz azaltmaya çalışın. O zaman kilo vermeye başladığınızı fark edeceksiniz. Sporu sadece kilo vermek için düşünmeden hayatınızdaki yerini kalıcılaştırın. Yoksa sporu bıraktığınız anda verdiğiniz kiloları korumak zorlaşacaktır. Hangi sporlar kalori yakmada faydalı derseniz; aslında amaç hangi spor olursa olsun hareket edebilmektir. Çünkü yapılan her sporun mutlaka faydası olacaktır. […]

Yürümek Zayıflatır mı? Yürüyerek Kilo Verilir Mi? Yürüyerek Zayıflama

Yürüyüş her zaman formda ve sağlıklı bir vücut söz konusu olduğunda koşudan daha az etkili ve daha zayıf egzersiz formu olarak görülmüştür. Genel anlamda fitness yapanların koşuyu tercih ettiği, yürüyenlerin ise zayıflama da daha az kararda oldukları benimsenmiştir. Fakat bu dönemde yapılan araştırmalar bunun tam tersini söylüyor. Koşuda birçok sakatlanma riski varken yürümeninse birçok faydası vardır. Koşudan çok daha etkili bir spor olduğu da artık kanıtlanmış durumdadır. Mesela üç kilometrelik koşu ile üç kilo metrelik […]

Zayıflama Egzersizleri

En etkili yol, göbek eritirken egzersiz yapmaktır. Şimdi vereceğimiz hareketleri de düzenli bir şekilde yapmanız gerekmektedir.Öncelikle sırtınız yere gelecek biçimde uzanın ve bacaklarınızı aynı konuma getirin. Başınızı da ellerinizle tutarak destek sağlayın. Sonra ilk olarak göğüs kafesinizi havayla doldurup, bu havayı nefesiniz ile boşaltırken yalnızca karnınıza doğru kaldırın. Bu işlemi 20 defa tekrar tekrar uygulayın.Bulunduğunuz pozisyonu bozmadan vücudunuza, ayaklarız dik olacak konumda olacak biçimde havaya kaldırın. Ayak bileklerinizi ellerinizle tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın bu hareketi […]

Oturarak Zayıflama: Oturarak Zayıflama Hareketleri

İş saatlerinde masa başında geçen zaman, zihnimizi yormakla beraber vücut şeklimizin de bozulmasına neden oluyor. Bu duruma karşı direnmenin en sağlıklı yolu spordur. Fakat herkesin iş ve günlük hayatında spora ayıracak zamanı olamayabiliyor, olsa da bu zaman süresi kısıtlı oluyor. İşte hem zamanı kısıtlı olan hem de masa başında zaman geçirenlerin, vücutlarına yaptığı etkiyi görmemeleri için öneriler; Eğer masa başında çalışıyorsanız dik oturun. Belinizi bükerek kendinizi ve omuzlarınızı salmayın. Sadece dik durarak ve düzgün oturuş […]

Egzersiz Seçimleri

Spor salonuna devam eden kişi sayısının artmasıyla beraber, insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar. Artık günümüzde sorun egzersize vakit ayırmak değil. Bu vakti nerede ve nasıl geçirdiğinizdir. Çünkü fitness deyince artık akla sadece aerobik gelmiyor. Danstan boksa kadar bir çok aktivite fitnesin içine giriyor.Sizde bu kadar seçenek arasından seçim yapmakta zorlanıyorsanız, işte size yapılabilecekler listesi; Yogaya Karşı Ağırlık Çalışmaları: Ağırlık çalışmalarında oluşan kası, yoga yapmaz. Fakat yoga, basen, sırtın alt kısmı, karın kasları gibi ana […]

Göğüsleri Eritmek İçin Göğüs Eriten Hareketler

Tehlikesi yüksek olan ve eritilmesi bir o kadar zor olan yağlardan biri de göğüs bölgesindeki yağlanmalardır. Kalp bölgesine olan yakınlığından dolayı kalp damarlarının tıkanmasına ve kötü sonuçlara neden olabilmektedir. Bu bölgenin yağlanmasına bu nedenle izin vermeyin. Aşağıda vereceğimiz hareketleri de günde 25-3 kere tekrarlayın. Yapmanız gereken 2 ya da 3 kiloluk dambıllar kullanmak.Sırt üstü yere yatın ve yerden destek alın. Göğsünüze, dambılları karşılıklı duracak şekilde tutun ve kollarınızı dirseklerinizi kullanarak yana doğru açıp, kapayın. Bu […]