Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.

Diyet ve Beslenme

Muhtemelen İnandığımız 7 Zararlı Diyet Yalanı

Diyetle ilgili başkalarının söylediklerini dinlemekten vazgeçin evet her şeyi unutun ve inandığınız yalanları öğrenin. Zarar verebilen diyet yalanları nelerdir? Akşam saat 7’den sonra hiçbir şey yemeyin. Kişiden kişiye yeme ihtiyacı değişir ve bunun evrensel bir zamanı yoktur. Farklı zamanlarda uyunur. Hafif atıştırmalıklar ve sağlıklı besinler geç saatte de yenebilir. Vücudunuz karbonhidrata ihtiyaç duymaz. Bu çok büyük bir yanlıştır. Karbonhidratlar önemli bir ihtiyaçtır. Karbonhidratlar , aynı zamanda serotonin üretimi için gereklidir. Egzersiz yapanlara çok gerekir, kepekli […]

Vejetaryen Olmanın 8 Sağlıklı Yararı

Et yemeden yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız müjde, vejetaryenliğin 8 önemli faydası bulundu. Sağlıklı bir hayat sürmenin anahtarı olarak düşünebilirsiniz. Hayvansal gıdalardan arınmış sebze bitki ot ağırlıklı bir beslenme türüdür. Kişisel tercihlere göre vejetaryenlik de gruplara ayrılıyor elbette. Sağlıklı 8 yararına bakalım. 1.       Kolesterol seviyenizi düşürür. Sağlıklı yağlar içerdiğinden kan kolesterol düzeylerini dengeler. Damarları tıkayıcı hayvansal ürünler yoktur. 2.       Kalp hastalığı riskini düşürür. %25-35 arasında inme, kalp krizi gibi riskleri önler. 3.       Hipertansiyon riskini azaltır. Düşük sodyum ve […]

Susuz Kalmanızı Önleyen Sulu Besinler

Yaz aylarında ve yılın kalan zamanlarında bünyeniz susuz kaldığında sorunlar yaşarsınız. Kaybettiğimiz ter, idrar, vs gibi şeylerle su ihtiyacımız da artar. Nemi geri kazandıran hidrat eden besinler doğada mevcut. Yazın dışarıda gezerken 5-10 dakikada bir susadığınızı görürsünüz. En büyük ihtiyaçlardan biri sudur. Salatalık, çekirdek, yoğurt, karpuz ve buzlu çay serinletip susuz kalmayı önleyen ideal besinler. Salatalık nemlendirici özelliği olan bir sebze, spor yapanlar tüketsin, C vitamini deposu. Dilimleyip tüketin, blendırdan geçirip suyunu için fark etmez. […]

Fazla Acıkmamak İçin Kahvaltıda Neler Yemeliyiz?

Kahvaltı günün en önemli öğünü ve metabolizmayı şekillendiren öğün de aynı zamanda. Gün için yediklerimizin sindirilmesini sağlamak, yağa ve kaloriye dönüştürmemek ve metabolizmamızı canlı tutmak için kahvaltıda yediklerimize dikkat etmeliyiz. Açlığı frenleyen ve kontrol eden beslenme önerilerini dikkate alın. Yulaflı kepekli bisküvi ve meyve suyu kürü bir süre uygulanmış ve bu şekilde bir süre beslenen kadınların kendilerini gün içinde daha tok hissettikleri, yulaflı kepekli ve tahıllı gevrek, bisküvi ve bu gıdaların meyve ya da meyve […]

Hamilelikte Yenmesi Gereken 6 Besin

Normal hayatta sağlıklı beslenmek gerek fakat özellikle hamileyken çok daha dikkatli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Çünkü sadece siz değil bebeğiniz de sizin beslenmenizden faydalanıyor. Kahvaltı en önemli öğün olmayı bu dönemde de önemlidir. Bebeğin anne karnında sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için besin kaynaklarının rolü büyüktür. Daha dikkatli olunmalıdır bu dönemde. Hamilelik sırasında bebeğin doku ve kemikleri için protein ve kalsiyum gereklidir. Ayrıca kırmızı kan hücreleri bebeğe oksijen taşımaya yardımcıdır nöral tüp ile kan hücrelerinden bebekleriniz […]

Bağırsak İltihaplanmasında Düşür Tortulu Beslenme

İnflamatuar da denilen iltihaplı bağırsak hastalıkları, ülseratif kolit veya Crohn hastalıklarında nasıl beslenmeliyiz? Düşük tortulu gıdalar tüketilmelidir. Kolay sindirilen yiyecekler önerilir. Böylece mide krampları ve ishal önlenebilir. Bitki ve lif ağırlıklı, tam tahıllar, kabuklu yemişler, çiğ ve kuru meyveler buna dahildir. Tortu dışkı oluşturan lif oranıdır. Sindirilemeyen gıdalar bağırsak duvarını tıkar iltihap ve hasara neden olur. İshal, şişkinlik, gaz ve kramp oluşur. Neler tüketilebilir?   Tahıllar. Tuzlu veya normal kraker, tost, beyaz ekmek, irmik, buğday, […]

Diyet Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler

Her güne başlarken diyet yapan bir kişi olarak farklı uyanırız. Vücudumuz da kararlarımız da değişiyordur. Nature dergisinde yayınlanan bir araştırma haberine göre, diyet yapmak için yepyeni bir sebebimiz daha var. Diyet, bağırsakları da etkiliyor. Harvard Üniversitesi çalışmalarında bu durum takip edilmiştir. Bitkisel temelli bir diyet uygulanmış, bakliyat, tahıllar ve meyvelerden oluşan beslenme düzeni benimsenmiştir. 20-35 yaşları arasındaki erkek ve kadınlarda bu diyet uygulanırken diğer grupta hayvansal gıdalar et ve sebze diyeti uygulanmıştır. Gut mikrobiyomları iki […]