Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.

Zayıflatan Egzersizler

Bütün Vücudu Çalıştıran Hareketler

Herkes artık egzersizin ne kadar önemli olduğunun farkında. Ancak hayata geçirmek çoğu kişi için zor olabiliyor. Fakat evde de sıkılmadan yapabileceğiniz, tüm vücudunuzu harekete geçiren egzersizler de var. İşte onlardan bazıları; Bütün Vücudu Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Kollarınızı iki yana uzatıp, yere sırtüstü uzanın. Yere dik olacak biçimde sağ bacağınızı kaldırın. Bilekten, ellerinizi hafifçe kırın. Sağ bacağınız sabit yukarda dururken, hafifçe yukarıya doğru sol bacağınızı da kaldırın. Dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde kollarınızı öne doğru […]

Zayıflama Egzersizleri

En etkili yol, göbek eritirken egzersiz yapmaktır. Şimdi vereceğimiz hareketleri de düzenli bir şekilde yapmanız gerekmektedir.Öncelikle sırtınız yere gelecek biçimde uzanın ve bacaklarınızı aynı konuma getirin. Başınızı da ellerinizle tutarak destek sağlayın. Sonra ilk olarak göğüs kafesinizi havayla doldurup, bu havayı nefesiniz ile boşaltırken yalnızca karnınıza doğru kaldırın. Bu işlemi 20 defa tekrar tekrar uygulayın.Bulunduğunuz pozisyonu bozmadan vücudunuza, ayaklarız dik olacak konumda olacak biçimde havaya kaldırın. Ayak bileklerinizi ellerinizle tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın bu hareketi […]

Egzersiz Seçimleri

Spor salonuna devam eden kişi sayısının artmasıyla beraber, insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar. Artık günümüzde sorun egzersize vakit ayırmak değil. Bu vakti nerede ve nasıl geçirdiğinizdir. Çünkü fitness deyince artık akla sadece aerobik gelmiyor. Danstan boksa kadar bir çok aktivite fitnesin içine giriyor.Sizde bu kadar seçenek arasından seçim yapmakta zorlanıyorsanız, işte size yapılabilecekler listesi; Yogaya Karşı Ağırlık Çalışmaları: Ağırlık çalışmalarında oluşan kası, yoga yapmaz. Fakat yoga, basen, sırtın alt kısmı, karın kasları gibi ana […]

Göğüsleri Eritmek İçin Göğüs Eriten Hareketler

Tehlikesi yüksek olan ve eritilmesi bir o kadar zor olan yağlardan biri de göğüs bölgesindeki yağlanmalardır. Kalp bölgesine olan yakınlığından dolayı kalp damarlarının tıkanmasına ve kötü sonuçlara neden olabilmektedir. Bu bölgenin yağlanmasına bu nedenle izin vermeyin. Aşağıda vereceğimiz hareketleri de günde 25-3 kere tekrarlayın. Yapmanız gereken 2 ya da 3 kiloluk dambıllar kullanmak.Sırt üstü yere yatın ve yerden destek alın. Göğsünüze, dambılları karşılıklı duracak şekilde tutun ve kollarınızı dirseklerinizi kullanarak yana doğru açıp, kapayın. Bu […]

Kilo Vermede Egzersizin Önemi

Diyetiniz için egzersiz önemlidir. Ancak öncelik olarak sağlık durumunuzla ilgili tespitler yaptırmanız gerekmektedir. Vücudunuz yağ yakıp, metabolizma hızını yakalayarak egzersiz yaparak kilo vermenizi sağlayacaktır. Genel sağlık tespitlerinizi yaptıktan sonra hangi yaşta olursanız olun, düzenli bir spor yaşantınız şimdiye kadar olmadıysa ve yaşantınıza sporun girmesini istiyorsanız doktor kontrolünden mutlaka geçmelisiniz. Spor eğitmenlerinin önerilerine, egzersizleri çalışmaya başlarken, sakatlanmalara neden olacak yanlış hareketlerin önüne geçmek için ihtiyaç duyulacaktır. Egzersizin bilinçli yapılması, faydalı olabilmesi ve kilo verilmesini desteklemesi için […]

Yağ Yakmak İçin Nasıl Egzersiz Yapmalı?

NE Kadar Süre Yağ Yakmak İçin Çalışılmalı? En azından aerobik bir çalışma 12 dakika sürmelidir. Vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar bu süre ihtiyaç duyduğu süredir. Ancak ısınme ve soğuma hareketlerinin yapıldığı süre buna dahil değildir. Söz konusu süre ve çalışma sıklığı arttıkça, istenilen hedefe daha çabuk ulaşılır. Yani 25-30 dk ve üzeri aerobik çalışmalarda vücut enerji üretebilmek için yağları kullanır.Yani vücuttaki yağların enerji olabilmesi için, yani yağlardan sıyrılmak için vücudun hareket etmesi gerekir. Düz […]