Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


5-10 KİLO Verdiren Diyet Programları

5 veya 10 kilo fazlanız mı var. sizler için 5 kilo verdiren ve 10 kilo verdiren iki diyet listesi vermek istiyoruz. İşte diyet programları:

5 ve 10 KİLO Verdiren Diyet Programları

Bu diyetler uygulanırken bol su içilmeli ve öğünler kesinlikle atlanmamalıdır.

5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 kilo fazlası olanlara diyet listesi:

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel, salata, 2 adet ince dilim ekmek, şekersiz çay
Öğle: 150 gr yani 5 adet kadar et, tavuk, köfte ya da balık, 5-6 yemek kaşığı etli ya da etsiz sebze yemeği, 1.5 porsiyon salata, 2 su bardağı yoğurt, salata, 1 adet ince dilim ekmek
Saat 15:00 : 1 porsiyon meyve
Saat 17:00 : 2 adet galeta ve şekersiz çay
Akşam: 150 gr yani 5 adet köfte, et, tavuk ya da balık, 5-6 yemek kaşığı etli ya da etsiz sebze, 1.5 porsiyon salata, 2 su bardağı yoğurt
Gece Boyunca: 2 porsiyon meyve

10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

10 kilo fazlası olanlar için günlük diyet listesi:

Kahvaltı: 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 adet ince dilim ekmek, şekersiz çay
Öğle: 3 adet kadar köfte, et, tavuk, balık (90 gr), 1 kase çorba, salata, 1 adet ince dilim ekmek ya da 1 adet kaşarlı yağsız tost ve şekersiz çay ya da kahve
Saat 17:00 : 2 porsiyon meyve ya da 2 adet galeta
Akşam: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince 1 dilim ekmek
Gece Boyunca: 2 porsiyon meyve
Erkekler 2 diyet listesinde de günlük porsiyonu %50 arttırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo verilebilir.