Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


20 Dakikalık Egzersiz Planınız

Yan çömelme dediğimiz yanlara açılarak yapılan lunges ile başlayalım.

Dizler kırık çömelir ve oturur gibi durup tek diz önde kırık sağ bacak yana kırılarak açılacak. Bu şekilde bir kolla yukarda bir kolla yere değecek gibi gergince duruyoruz. 20 tekrar 30 saniyelik turlar şeklinde turu bitirin.

Ters bumpee hareketinde yerde sırt üstü yatın. Kollar yerde kalça yerden hafifçe kalkacak bacakları yukarı kaldırıp takla atmaya yakın şekilde durup dizden kırıp yukarı kalkmaya çalışın. Bu ters duruş pozisyonu 40 tekrara kadar yapılabilir.

Karın hareketi olan baseball abs hareketinde, tek diz kırık ayak yerde tek bacak yukarı kalkacak karından güç alıp yerden kalkın havadaki bacağa kollarla değecek şekilde durun.

 

Basit şınav ve mekik turları ile devam edin. Kaya tırmanışı ile devam edin. Tek ayak ucu ile yerde tek bacakla dizden kırık yüz üstü şekildeyken kollarla yerden güç alıp tırmanma hareketi ile bitirin.