Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


1500 Kalorilik Beslenme Ve Diyet Planı

Kahvaltı

Meyveli gevrekli karışım hazırlayacağız. Bunun için malzemeler.

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
1 kase yulaflı gevrek,
1 yemek kaşığı keten tohumu,
1 çay kaşığı tarçın,
Biraz çilek.
Tüm malzemeleri kasede karıştırın ve tadını çıkarın. Yüksek lif içerikli bir kahvaltıdır. Tok tutar. 330 kalori içerir.

Öğle Yemeği
Çeyrek su bardağı buğday,
2 tatlı kaşığı zeytinyağı,
1 yemek kaşığı elma sirkesi,
1 tatlı kaşığı agave nektarı, (meyve şekeri ya da sabırotu),
1 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi,
Yarım fincan lahana,
Yarım fincan nohut,
Yarım kan portakalı.
Tüm malzemeleri blendar ile karıştırıp çorba kıvamına getirip tüketebilirsiniz. Bu karışım yağ birikimini önler ve zayıflamaya yardımcıdır. 420 kaloridir.

Ara Öğünler
Zeytinyağı, sarımsak, pul biber ve dilediğiniz salata malzemeleriyle ara öğün oluşturun.
Kereviz, peynir, dereotu ve soğan karışımı da harika bir ara öğündür.
Simit de tüketilebilir. 150 kalorilik ara öğünlerdir.

 

Akşam Yemeği
1 dilim sebzeli pizza,
Brokoli salatası,
Fasulye yemeği ve salata seçeneklerinden birini seçin. 280 kalorilik seçeneklerdir.