Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


10 Dakikada 100 Kalori Yakmanın Yolları

Normal seviyede koşarak yeterince kalori yakamayacağınızı düşünüyorsanız, aralıklı kardiyo ve koşuyu birleştirin.

15 saniye süratle koşun biraz durup 15 saniye veya daha fazla kardiyo yapın. İnterval egzersiz güzel yaktırır. Yüzerken, yürürken, tırmanırken de bunları yapabilirsiniz. Spor salonunda ekliptik bisiklet, kondisyon bisikleti, yürüme bandı gibi çeşitleri bir araya getirin.

Pilometrik çalışmasını deneyin. Atlama zıplama sıçrama olarak algılayın. Yerde yatarken kolları havaya kaldırıp güç alarak kalkın ayağa yavaş kalkın ve kalktığınız anda yukarı sıçrayın. Tekrar başa dönüp birkaç kez yapın.

Kardiyo için ip atlamak çok iyi bir seçimdir. 10 dakikada 107 kalori yaktırır. Tempolu aralıklarla nefesi kontrol ederek hızlanarak yapılabilir. 20 kez atlayıp 40 saniye dinlenebilirsiniz.

 

Plank ve şınav iyi sonuçlar verir. Düzenli mekik çekin ve ağırlık çalışın. Tırmanış etkili bir doğa sporudur. Barfiks çekin ve merdiven çıkın. Arada zıplayın. Dövüş çalışın, bisiklete binin.