Sağlıklı yaşam için sağlık bilgileri.


1 Dakikalık Tüm Vücudu Çalıştırma Önerileri

Egzersiz ve spora zaman ayıramıyorsanız 1 dakikalık tüm vücudu çalıştıran önerilere kulak verin.

 

Fitness uzmanı Keli Roberts kolay egzersizleri öneriyor. Tüm kas gruplarını çalıştırıyor ve kardiyo egzersizleri görevini görüyor. Dinlenmeden arka arkaya bu hareketleri hızlıca tamamlayın. Olabildiğince bu tura vakit ayırın ve boş anlarda yapın.

 

Yere çömelin, şınav konumunda bekleyin, kol gücünüzle inip kalkarak şınav çekmeye çalışın. Karnı ve kalçanızı sıkın, ilk konuma emekleyerek dönün. 4 kez tekrarlayın.

 

Yüzüstü yerde yatın. Kolları ileri doğru açın bacakları yerden 2-3 cm kaldırın. Süpermen hareketi gibi kalın. Vücudunuzu tamamen gerin ve kaslarınızı sıkarak 10 saniye bekleyin.

 

Bisiklet karın kasları. Sırtüstü uzanın. Sağ dizle sol dirsek, sol dizle sağ dirsek birbirine değercesine yan karın kaslarını güçlendirici bu hareketi yapın. Yan mekik de yapmak aynı sonucu verecektir. 10 tekrar da burada yeterlidir.